Columnコラム

第1位 目の疲れ

第2位 肩こりなど身体疲労

第3位 精神的ストレス

＜清掃＞
・日常及び定期的に、作業場所や情報機器等の清掃をしましょう
・機器の汚れも健康被害の一因に！！

＜機器の調整＞

・目からスクリーンまでの距離は眼から40cm以上の距離が必要です。

・肘の角度は90度以上開くように椅子や机の高さと位置を調整しましょう。

・パソコンスタンドを使用すると、調整がしやすいですのでお勧めいたします。

＜照明等＞
・明暗の対照が著しくない室内照明、間接照明はグレア（まぶしい光）防止に効果的
・ディスプレイと書類を交互に見る作業では、明るさが著しく異ならないように。 机上の照度は300ルクス以上が目安（デパートなどは500ルクス位なので、それよりもやや暗め）
・太陽光が差し込むときは、窓にブラインドをしましょう。

・NASAの宇宙ステーションの管制室は、少し照明が落とされています

＜パソコン機器＞

・輝度やコントラストの調節機能 ⇒眼の保護

＜作業時間＞

・１日の作業時間が長すぎないよう調整しましょう

・１時間以内で１サイクル サイクルの間は10-15分の作業休止 サイクル中にも１、２回の小休止をはさみましょう

アプリやWebサイトにある繰り返しタイマーを使用すると便利♪HINOKOTOというサイトは設定した時間毎にタイマー通知し
てくれます。通知音は好きなものを選べます

＜作業姿勢＞

・椅子に深く正しく座り、足は足裏の全体が接す るように

・長時間同じ姿勢にならないよう、ときおり立ち上がるか立ち作業をしましょう

＜椅子、机＞

・机や作業台は、機器と書類を置ける広さを確保しましょう。

・机の高さは作業者に合ったものを使用しましょう。

・机の下は、足が動かせる広さを確保しましょう。

・椅子は座面の高さや背もたれが調節できるものがお勧めです。

・安定していて移動が可能な椅子がよいでしょう。

＜タブレット・スマートフォン＞

・作業の目的にあったものを選ぶ

・長時間の作業では、キーボードなど外付け機器で疲労を予防

小休憩の時に、やってみましょう。

・肩に手を置いて肘で円を描くように前回し後ろ回しを各5回。

・首を倒して5秒間維持しましょう。

・左右と上下で実施してください。

・やりづらい場合には、手を使ってもかまいません。

その他、深呼吸をする、遠くを見るようにするなど、数秒でできるようなことを取り入れてもよいでしょう。

PC作業による不調は、目や肩周りだけではありません。

エコノミー症候群は聞いたことがありますか？

ずっと座っていることにより、下肢の血流が滞り、血栓という血の塊ができてしまう病気です。この血栓が、血流に乗って移動し、心臓や脳、肺などの細い血管を詰まらせてしまうと、命に関わり非常に危険です。

ずっと座って作業をしている方は、特に注意が必要です。予防策としては、以下の方法がおすすめです。

・弾性ストッキングを着用する

・時々立ち上がって、足踏みをする

・座りながら、足の指先を上に向けたり下ろしたりするのをくり返す（ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう）

・机の下に入るほどの、小さいエアロバイク（サイクリング）を置き、こぎながら作業をする

これらの運動を取り入れることで、積極的に予防していきましょう。